Kompressionsstrumpor och löpning

Vi har länge sett elitlöpare och elitidrottare använda kompressionsstrumpor. Nu har det blivit allt mer populärt bland vanliga motionärer att använda dessa knähöga strumpor i varierande färger under löppasset. Hur påverkar egentligen kompressionsstrumpor löpningen? Gör de någon nytta eller är det mest en placebo? Vi försöker reda ut begreppen och se vad en del av forskningen säger. 

Kompressionsstrumpornas effekt på löpekonomi

Det har kunnat bevisats att kompressionsstrumpor har en viss effekt på löpekonomin och biomekaniska faktorer såsom stegfrekvens, steglängd och kontakt-flygtid. Detta förklaras av att svullnaden i benen minskas, mjölksyra transporteras bort lättare i blodet och vadmuskeln stabiliseras något av det extra trycket kring vaden som kompressionsstrumporna ger. Så mindre trötthetskänsla och effektivare löpsteg, även om effekten här ses som liten.

Vi rekommenderar

Snabbare återhämtning

Den största positiva effekten av att använda kompressionsstrumpor under och efter löpningen är att återhämtningstiden blir kortare. Ligger träningstillfällena tätt och kanske dessutom varvas av tävlingar så hinner inte kroppen återhämta sig rent fysiologiskt. Mindre slaggprodukter i benen och mindre träningsvärk efter löpningen var tydliga positiva effekter av att använda kompressionsstrumpor vid löpning.

Lästips: Snabbare återhämtning efter träningen med kompressionsstrumpor

Källor:

Is There Evidence that Runners can Benefit from Wearing Compression Clothing?

Florian Azad Engel, Hans-Christer Holmberg, Billy Sperlich

Sports Medicine April 2016

Are compression garments benificial for endurance runners?

Watson Benjamin M.S.; Rorke, Stafford D.Phil.

ACSM’S Health & Fitness Journal: March/April 2016, Volume 20